Снятие зрительного напряжения по Бейтсу
Это способ американского окулиста доктора Бейтса, известный как фэйс-пальминг (происходит от слов face — лицо, palm — ладонь). Упражнение скорее всего было заимствовано из методов лечения, издавна применяемых в Индии и Китае. Сядьте за стол, заняв удобное положение и обопритесь на локти. При этом между затылком, шеей и верхней частью корпуса должна сохраняться прямая линия. Встряхните руками, расслабив запястья и пальцы. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми: зарядите руки теплом и энергией. Положите пальцы своих теплых ладоней друг на друга так, чтобы они пересеклись у оснований мизинцев. Сложите ладошки в пригоршни и наложите их на лицо так, чтобы их основания лежали на скулах, перекрещенные пальцы -на лбу, а основания мизинцев - строго на переносице. Ладони наложите на лицо таким образом, чтобы сквозь пальцы не поступало ни единого просвета и чтобы руки не давили на веки, брови, окологлазные области, сами глазные яблоки и на мышцы лица. Поморгайте под ладошками, сделайте несколько вдохов и выдохов - при этом руки не должны вам мешать. Кстати, сами руки тоже должны быть максимально расслаблены, поэтому устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья. После этого можно закрыть глаза и погрузиться в созерцание темноты. Мысленно ощутите темноту как можно сильнее – это самое глубокое расслабление для глаз, во время которого светочувствительные клетки сетчатки отдыхают и восстанавливаются. У некоторых людей темнота вызывает негативные ощущения, в этом случае вместо черного представляйте какой-нибудь другой темный цвет, темно-синий или фиолетовый. Делать пальминг рекомендуется часто и понемногу, обращаясь к нему при любой возможности и при первых признаках усталости глаз. При усталости глаз рекомендуются также контрастные ванночки.
3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved." |
Регистрация / Вход
