Как снизить нагрузку на здоровье при работе на компьютере

При работе на компьютере можно минимизировать такие неприятности, как проблемы со зрением, заболевания позвоночника, суставов рук, органов дыхания и другие болезни, с помощью правильной организации своего рабочего места.

Расположение монитора

И монитор, и клавиатура должны располагаться только прямо перед человеком. Не выше, не ниже и не наискосок, верхний край монитора - на уровне глаз. Если монитор будет находиться ниже или выше положенного, вам неизбежно придется менять положение головы, нарушая, таким образом, кровообращение. Оптимальное расстояние между центральной точкой монитора и глазами – 60-100 сантиметров.

Освещение

Лучше, чтобы это был рассеянный свет. Дополнительные источники яркого света (например, окно) приведут к тому, что глаза быстро устанут. В темноте за компьютером лучше не сидеть (а также не играть и не смотреть фильмы). Не забывайте и о шуточной, но довольно полезной рекомендации: если ухудшилась резкость изображения вашего монитора – протрите его.

Шрифт

Самый безопасный для зрения - шрифт Verdana. Буквы без засечек и увеличенный интервал между строчками делают набранный им текст более «мягким» для глаз. Выяснили это ученые из Лаборатории зрительной эргономики (США).

Оказалось, при чтении текста, набранного Verdana, мышцы глаз испытывают наименьшее напряжение и участники эксперимента практически не испытывали дискомфорта.

Что делать, если офисный этикет требует использовать другие шрифты? Все просто: набирайте и читайте документ, переведя его в Verdana, а отправляя коллегам и начальству, верните изначальный шрифт.

Рабочее место

Скованные мышцы (следствие неправильной позы) сдавливают нервные окончания, в результате появляются боли и онемение в разных отделах позвоночника, шее и пояснице. Добиться правильного положения за компьютером несложно, если соблюдены некоторые условия организации рабочего места.

Стол: его оптимальная высота – 75-85 см. Лучше, если это будет компьютерный столик с выдвижной полочкой для клавиатуры.

Стул: лучше вращающееся кресло с подлокотниками и опорой для поясницы.

При правильной посадке глаза и позвоночник почти не устают. Выглядит она так: ступни стоят на полу, ноги в коленях и руки в локтях согнуты на 90°. Локти лежат на подлокотниках или на столе, кисти не задраны вверх.

Еще одна возможность сделать работу за компьютером более здоровой - приобрести эргономичный коврик для мыши, оснащенный специальной подушечкой для руки. Такой фиксатор кисти помогает избежать появления туннельного синдрома. Он возникает из-за длительной работы мышкой: нервы предплечья защемляются, может появиться сильная боль.

И ещё один совет: чаще протирайте клавиатуру и чистите от пыли системный блок. Попавшая в компьютер пыль сгорает, вредя и компьютеру, и вашим легким.

Если, несмотря на принятые меры глаза устают, делайте специальные упражнения для глаз. Рекомедуем: Снятие зрительного напряжения по Бейтсу

Комментарии

Оставить комментарий
Имя:
Email:
Тема:
	Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.

Русская редакция: www.freedom-ru.net & www.joobb.ru

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."