Упражнения против стресса Когда информация о том, что "все пропало", уже дошла до вашего сознания, но еще не вызвала бурной реакции, есть возможность настроить себя на конструктивный лад и не дать нарастающей волне тревожности накрыть вас с головой. Для этого существуют очень простые антистрессовые упражнения.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив расслабленные руки на колени. Снимите обувь и слегка постучите ступней по полу.
- Постучите ребром ладони по твердой поверхности. Это старинное средство для повышения сопротивляемости стрессам, его, по легенде применяли амазонки для укрепления силы духа.
- Сядьте за стол или высокий стул (ноги должны не доставать до пола), переплетите ноги, затем «расплетите» и переплетите в другую сторону. Повторите несколько раз.
- Сосредоточьтесь на пальцах рук и расслабьте их. Это особенно помогает в момент сильного гнева.
- Поднимите прямую руку вверх, затем бросьте ее, давай ей возможность болтаться, как пустой рукав одежды. Проделав это несколько раз каждой рукой начните раскачивать руки, как маятники, постепенно то увеличивая, то уменьшая амплитуду.
- Встаньте босыми ногами на пол и остановите внимание на пальцах ног, добиваясь их полного расслабления.
- Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Теперь 10 раз поверните голову влево и вправо, не отрывая при этом затылка от пола.
|
